biceps cieżar

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Czwartek : plecy + biceps rurka za plecy podciąganie na drążku trójkąt uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) hantelki sobota : nogi + barki prostowanie nóg [...]

siema. Chodzi mi o to czy np. wyciskanie francuskie a siadzie na ławce robicie hantlami 10kg i uginanie na biceps w siadzie na ławce hantlami 10kg?? Jak sie powinno robic jak wy robicie no i wogóle cos powiedzcie :) AHA i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez [...]

[...] praktycznie dziennie plus dieta i naprawdę można. Ale chciałbym zacząć ćw. siłowo a potem aeroby. Mam do wykorzystania cały atlas szultki, klatka, brzuch, nogi, triceps, biceps. Wszystko na siedząco praktycznie, triceps stojąc rónież robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, orbitek, stoper. Warunki [...]

[...] atr. Iversona jak i oryginalna anglojęzyczna wersje ułożyłem taki plan ( w sumie tak mówi org wersja) Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan A robie [...]

[...] tak..: mam 17lat wzrost: 175 waga: 60kg staż: 2miesiące sprzet: hantle i laweczka ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, [...]

[...] (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8 Wspięcia na palce stojąc - 3x20 Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15 Brzuch B Wykroki - 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej [...]

Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : uginania ze sztangą 2s młotki 1s Nogi : przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s [...]

Witam Przez dłuższy czas miałem przerwę od siłki,cały maj zacząłem powracać do ćwiczeń (FBW) ale po sytuacji jaka miałem (zmiana pracy) zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam w miarę ustatkowany tryb życia i chciałem znowu zacząć,nie mam dostępu do siłowni ale mam troche miejsca na podwórku i troche żelaza ( 2xhantla i sztanga prosta 120cm,a ciężarów [...]

[...] skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 20x pół przysiad z hantlami 15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x brzuszki 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Do tego czasami biegam w dni nie treningowe ale to raczej taki [...]

Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]

[...] zebyscie napisali co o nim sadzicie, bo jesli chodzi o mnie to wchodzi i to mocno:] Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu klatka+triceps. Najpierw w staniu sztanga chwytam nachwytem za udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń [...]

Heja, Skonczylem tydzien temu ACT i teraz ulozylem sobie taki plan po treningu kreatyna + dektroza plan 3 dniowy : 1 dzien Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co leprze ? Biceps siedza wzniosy sztangielek 5x10 modlitewnik z gryfem lamanym 5x10 modlitewnik z [...]

[...] na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie) po 3 cwiczenia na kazda partie. Zostal rospisany przykladowy pierwszy tydzien , oczywiscie w kolejnych cwiczenia by sie zmienialy itd. Bardzo [...]

Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg [...]

[...] lamanej lawce hantlami 3x10 - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym [...]

Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]

Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]

[...] już prawie zaprzestał treningu klatki piersiowej,bo niedługo by wyglądał jakby sklejono w pasie dwie różne osoby :(( Dla porównania podaję wymiary: wzrost 167 klatka 102 biceps 35 pas 78 udo 46(!) łydka 34(!) Nie znam fachowych nazw urządzeń i ćwiczeń ale wiem,że na nogi wyciska półleżąc,podnosi siedząc i leżąc na brzuchu.Robi mało [...]